[...] 3s x 6-8 pow Arnoldki 2s 10-12 wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10-12 wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 2s. 10-12 pompki na poręczach 2s x 10-12 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s x 6-8 uginanie nóg w leżeniu 2s x 10-12 prostowanie nóg w siadzie 2s x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa [...]
WItam. Chcaiałem się dowiedzieć dokładnie czy ten plan jest dobrze połączony, chodzi mi o poszczególne łączenie parti. A oto mój plan: 1.Poniedziałek: -Klatka piersiowa -Triceps 2.Wtorek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 3.Środa: -Plecy -Biceps -Przedramie 4.Czwartek: -Trening bokserski (ogólny) + Sparing 5.Piątek: [...]
[...] na zewnętrzna część klatki (nie wiem jak to nazwać) 3s uginanie sztangi łamanej 3s uginanie ramion z hantlami (suplimacja) 3s uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Środa: nogi, barki przysiad ze sztangą na plecach 4s wykroki 4s opuszczanie hantli na ławeczce na dwugłowy 3s wzpięcia 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie hantl w opadzie 3s [...]
[...] ławce leżąc): Po dużych spadkach: Klatka 77 kg, martwy ciąg i przysiady brak, gdyż boję się o kolana i kręgosłup " to znaczy że uważasz że przy przysiadach zniszczysz kolana a przy martwym kręgosłup ? skąd taki pomysł i strach ? Plan słabizna , zbyt dużo objętość treningowa i w większości opiera się na automatach plus ten podział nogi i barki .
Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]
[...] wyciągu. 14-12-10-8 powtórzeń , 5-6,25-7,5-10kg 2. Metoda 21 z sztangą , 4 serie każda 21 powtórzeń , ciężar rosnący : 3.25kg-5kg-6.25kg-7,5kg na strone. PIĄTEK : NOGI Na nogi wykonuje głównie ćwiczenia na maszynach , suwnica 14-12-10-8 powtórzeń 90-100-110-120 kg , + 3 inne ćwiczenia na maszynach + marsz z hantlami. Niestety nie potrafie [...]
Ból czasem minie, ale póki co odpuść sobie ćwiczenia, gdzie potrzebny jest chwyt. Poćwicz sobie przez ten czas nogi (jest masa ćwiczeń) , a za jakiś czas stopniowo zaczniesz obciążać dłoń.
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczę w domu, dużo biegałem, pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz powtórzenia z tych 12 ,na 10 :). Ja osobiście łączę Klata+bic Plecy+tric Nogi+barki+przedramię. Ja ćwiczę z 5 miechów i nie wyobrażam sobie połączenia KLATA + TRIC :/. To jest 'katorgia' przy moim treningu , bardziej bym palił mięśnie niż robił. Jeśli dajesz radę to czemu nie . Wiadomo , masa 1 partia w tygodniu :D. Kaptury to też PLECY [...]
[...] Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, modół na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]
[...] triceps off Nogi Barki + biceps off off 1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa 2. Klata + triceps, barki + biceps. Dlaczego takie połączenie, mięśnie te są [...]
[...] samo z bicepsem... Myslałem jeszcze żeby na koniec każdego ćwiczenia dodać 1 serię na 15-20 powtórzeń jako regres małym ciężarem, co o tym sądzicie ? Pon- klatka bic Wt- nogi Śr- off Czw- barki tric PT- plecy TRENING: Klatka + bic: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Uginanie ze [...]